冬って・・・太りやすい⁉️😋（１年中言ってる気もするけど特に冬❗☃️）

こんにちはーー🙌Ouchiの大串です🥰

少々ブログの更新が滞り気味で申し訳ございません🙇‍♀️

我が家の長男が来月ついに・・・小学校を卒業してしまうのですーー😫😫

寂しすぎるーーー😭😭😭

ずーーーっと小学生でいいのに・・・🙏😭（それはそれで心配　笑）

そんなわけで、来月は卒業のイベントがありまして、母は準備に大忙しです💨💨

でもそんな言い訳は通用しません💦🙏

ブログ更新もイベント準備も同時に頑張りますーーー❗❗🫡

わたくし、、毎年冬になると思うことがあります・・・☃️❄️

冬って太りません⁉️🐷（１年中言ってる気もするけど特に冬❗❗笑）

「冬は太りやすい」というイメージを持っている方も多いと思いますが、実は、夏より冬のほうが基礎

代謝が高いらしいです・・・❗❗😶

それでも冬は太る💦という人が多いのにも理由があるようなので、調べてみました🙏😆

冬に基礎代謝が上がるのはなぜ？

人は何もせずにじっとしている時でも、心拍や呼吸、体温維持などを行って、生命活動を維持するためにエネルギーを消費しています。これが基礎代謝です。

冬に基礎代謝が上がるのは、冬は気温が低いため、体温維持のために熱の産生が活発になり、必要エネルギー量が増えるためです。

冬は基礎代謝が高いので痩せやすいはずなのに、太ってしまいやすいのはなぜなのでしょうか。

冬に太りやすい理由とは

寒いと外に出るのも体を動かすのも億劫になりがち。日照時間も短いため、自然と活動量も減ってしまいます。

冬は忘年会やクリスマス、正月、新年会などイベントが多く、高カロリー・高脂肪な食事、お酒を飲む機会が増えやすい季節です。
また、動物によっては寒さに備えて体に脂肪をため込むため、魚介類や肉類などの食品は、夏より冬のほうが脂肪の量が多くなります。

冬の寒さは基礎代謝を上げてくれる一方で、体が冷えると血流が低下、水分や脂肪、老廃物がたまりやすくなり、太る原因に。

冬太り対策5つのポイント

ビタミンB1　→糖質の代謝を助ける
未精白穀物（玄米や分搗き米）、ごま、大豆・大豆製品　など

ビタミンB2　→脂質の代謝を助ける
納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜　など

ビタミンE　→コレステロールの酸化を防いで血液をキレイに
ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ　など

鉄・銅　→貧血を防いで冷えを取る
大豆製品、ひじき、切り干し大根、あさり　など

腸の動きが悪いと、せっかく取った必要な栄養を上手に利用できません。腸の凝りをほぐす「腸もみ」がオススメです。
また、腸に嬉しい発酵食品や食物繊維を多く含む食品（根菜類、きのこ、海藻、乾物、未精白穀物など）を毎日の食事に取り入れましょう。

基礎代謝の約20％は筋肉で消費されているので、運動する習慣をつけることをオススメします。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも構いません。階段を使う、ひと駅分歩いてみる、など日常生活での工夫も◎

首には太い血管があるため、ここを温めると全身を効率よく温まります。肩甲骨の間、足の付け根やお尻などを温めるのもオススメです。
またお風呂はシャワーだけで済ませるより、40度程度の湯船にゆっくり浸かり、体の芯から温めましょう。

自律神経の乱れは、血行不良や冷え、便秘などの原因になります。食事や睡眠時間を規則正しく取って体内リズムを整えたり、ゆったりとリラックスできる時間を設けることも大切です。

冬はどうしても運動などが億劫になりますよね🙏💦

激しい運動をしなくても、ゆっくりウォーキングしたり、お風呂で体を温めたりするだけで冬太りを

防げるようなので、ぜひ皆様今日から実践してみてください✨✨🫶🥰